【薬剤師が解説】釣りの熱中症対策｜スポーツドリンクと経口補水液の正しい使い分け方

2026年4月7日2026年4月12日

こんにちは、釣り薬剤師のRuriです。

「夏の釣りは好きだけど、熱中症が怖くて……」

そんな声をよく聞きます。実際に私も夏の堤防でふらっとした経験があります。でも正直、熱中症対策の情報って「水分をこまめにとりましょう」ばかりで、何をどのタイミングで飲めばいいのかまで書いてある記事はほとんどない。

そこでこの記事では、薬剤師として働いてきた経験をもとに、釣り場で使える熱中症対策と、飲み物の正しい選び方を解説します。スポーツドリンクと経口補水液の違いもしっかり説明しますので、ぜひ最後まで読んでいってください。

釣りで熱中症になりやすい理由｜知っておきたいリスク

釣りは一見、激しい運動ではありません。でも実は、熱中症になりやすい条件がそろいまくっています。

① 日差しを遮るものがない
堤防や砂浜は屋根ゼロです。コンクリートやアスファルトからの照り返しも加わって、体感温度は気温よりかなり高くなります。
② 釣りに集中して自覚症状に気づかない
これが最大の落とし穴です。魚がかかった瞬間、自分の体のことは頭から消えます。「頭が痛いな」と思っても「もう1投だけ」を繰り返してしまう——釣り人あるある、ですよね。
③ 早朝から釣行している（寝不足・疲労）
週5日働いて、休日に早起きして釣りに行くパターンが多いと思います。疲れや睡眠不足があると、体の熱調節機能が落ちて熱中症になりやすくなります。「元気だから大丈夫」とは限りません。
④ 春〜梅雨明け直後は特に危険
まだ暑さに体が慣れていない5〜6月は、真夏より熱中症リスクが高いという報告があります。「まだ6月だから」と油断するのが一番危ないパターンです。

💡 釣り初心者メモ

「熱中症になりそうな気がしない」というのが一番危険なサイン。気分が悪くなる前に対策するのが鉄則です。

薬剤師が解説｜スポーツドリンクと経口補水液、何が違うの？

「とりあえずポカリ飲んどけばOK」——実はこれ、半分正解で半分間違いです。薬剤師として患者さんにもよく説明するのですが、スポーツドリンクと経口補水液は目的が根本的に違います。

スポーツドリンク（ポカリスエット・アクエリアス等）

目的：汗をかいている最中のエネルギー補給と水分補給

スポーツドリンクは糖分がしっかり入っていて、運動中のエネルギー補給も兼ねています。味がよくて飲みやすいのが特徴です。ただし、塩分（ナトリウム）の量はそこまで多くありません。

→ 使い場面：釣り中の予防的な水分補給・こまめな給水

経口補水液

目的：すでに脱水になった状態の回復

経口補水液は「飲む点滴」とも呼ばれる医療寄りの飲料です。スポーツドリンクよりもナトリウムが数倍多く、体液に近い組成で設計されているため、脱水した体への吸収が速い。ただしその分、塩分が多いので日常的にゴクゴク飲むものではありません。

→ 使い場面：熱中症の初期症状が出たとき・明らかに大量に汗をかいたあと

🔬 薬剤師コメント

「経口補水液はおいしく感じないのが正常」という話、ご存知ですか？脱水状態のときは塩分を体が欲しているため、経口補水液がおいしく感じられます。逆に、飲んでみて「しょっぱくて飲めない」と感じるなら、まだ脱水していない証拠です。つまり「経口補水液がおいしい＝危険なサイン」という認識を持っておくといいですよ。

⚠️ 持病のある方へ

経口補水液はスポーツドリンクと比べて塩分（ナトリウム）が多く含まれています。血圧が高い方・塩分制限をされている方は使用に注意が必要です。「熱中症対策に良さそうだから」と自己判断で飲み始めるのではなく、必ず主治医にご相談のうえ使用するようにしてください。

釣り場での使い分けまとめ：

状況	おすすめの飲み物
釣り前・釣り中の予防補給	スポーツドリンク or 水＋塩分タブレット
ちょっとだるい・頭が重い感じ	経口補水液を少量ずつ
めまい・吐き気・意識がぼーっとする	経口補水液＋即座に日陰へ・救急考慮
持病（高血圧・腎臓病）がある方	⚠️ 事前に医師・薬剤師へ相談を

釣り場で今すぐできる熱中症対策6選

対策グッズの話は他のサイトに任せて、ここでは実際に効果のある行動ベースの対策を絞って紹介します。

① 釣行前に300〜500ml飲んでおく
釣り場に着いてから水分補給を始めるのは遅い。出発前にしっかり飲んでおくことで、釣り場での発汗に備えます。カフェインの利尿作用があるため、コーヒーやエナジードリンクは朝のメイン水分補給には向きません。
② 15〜20分に一度は飲む（アラームを活用）
「喉が渇いたら飲む」では遅いです。喉の渇きを感じた時点でもう軽い脱水が始まっています。スマホのタイマーを15〜20分でセットして、強制的に飲むタイミングを作りましょう。
③ 水だけじゃなく塩分も一緒にとる
汗には塩分（ナトリウム）も含まれています。水だけ飲み続けると体内の塩分濃度が薄まって、かえって体調が悪くなることがあります（低ナトリウム血症）。スポーツドリンク、梅干し、塩タブレットなどで塩分も補給しましょう。
④ 首・脇・手首を冷やす
体の中でも太い血管が通っている部位（首・脇の下・手首・足首）を冷やすと、効率よく体温を下げられます。保冷剤やクールタオルをクーラーボックスに入れておくと便利です。
⑤ 釣行時間を10〜15時は避ける
夏場の10〜15時は地面の照り返しも加わって最も体への負担が大きい時間帯です。この時間は休憩にして、朝マズメ・夕マズメ中心で釣行計画を組むのが理想です。
⑥ 経口補水液を1本、クーラーボックスに常備しておく
「予防で飲むもの」ではなく「いざというとき用の非常薬」として1本入れておく。コンビニにないことも多いので、家で事前に準備しておくのが薬剤師的おすすめです。