釣りで目が痛い原因は紫外線？薬剤師が教えるサングラスの選び方【偏光必須】

こんにちは、釣り好き薬剤師のRuriです。

「釣りから帰ったら目がゴロゴロする」「なんとなく目が疲れやすい」——そんな経験はありませんか？

実はそれ、「目の日焼け」が原因の可能性があります。肌の日焼け対策はしっかりしていても、目への紫外線対策を忘れている釣り人はとても多いのです。

水面は太陽光を強く反射するため、釣りは特に目が紫外線にさらされやすい環境です。薬剤師として、目への紫外線ダメージのメカニズムと、釣りに合った偏光サングラスの正しい選び方を解説します。

釣りで目が受ける紫外線ダメージ｜「目の日焼け」とは？

皮膚が日焼けするように、目も紫外線を浴びるとダメージを受けます。特に釣りは、空からの直射日光に加えて水面からの照り返しを正面から受けるため、通常の屋外活動より目への紫外線量が多くなりやすい環境です。

UV-AとUV-Bの違い

• UV-B：エネルギーが強く、主に角膜（黒目の表面）で吸収される。急性の炎症（紫外線角膜炎）を起こしやすい
• UV-A：波長が長く角膜を通過し、主に水晶体まで到達する。慢性的な蓄積により白内障リスクに関わるとされる

急性症状：紫外線角膜炎（雪目）

強い紫外線を浴びた日の夜〜翌朝にかけて、目がゴロゴロする・充血する・痛みで目が開けられない、といった症状が出ることがあります。大部分は数日で自然回復しますが、症状が強い場合は早めに眼科を受診しましょう。

慢性症状①：瞼裂斑（けんれつはん）

白目に黄色っぽい斑点や盛り上がりができる状態です。紫外線や乾燥・長年の刺激蓄積が主な原因と考えられています。初期は無症状のことが多く、炎症を起こすと充血・異物感が出ます。屋外活動が多い釣り人は特にリスクが高い疾患です。

慢性症状②：翼状片（よくじょうへん）

白目の組織が黒目に侵入する疾患で、農業・漁業など屋外活動が多い方に見られやすいことが報告されています。進行すると乱視・視力低下を引き起こし、手術が必要になるケースもあります。

慢性症状③：白内障リスクの上昇

加齢が主な原因の白内障ですが、UV-Aが水晶体に慢性的なダメージを与え、発症や進行が早まる可能性があることが報告されています。長年、屋外で過ごす機会が多い釣り人にとって軽視できないリスクです。

釣りにサングラスは必要？→YES｜偏光サングラスが最適な理由

普通のサングラスの限界

一般的なサングラスは、光の量を全体的に減らして眩しさをやわらげます。しかし水面の乱反射（横方向に振動する光）はカットできないため、ギラつきが残ります。

偏光サングラスの3つのメリット

• 水中の魚影・地形が見やすくなる（釣果アップ）
• 目の疲れ・充血を軽減できる
• 針やルアーが飛んできたときに目を物理的に保護できる

釣り用サングラスの選び方【完全ガイド】

① UV400カットを必ず確認（最重要）

「UV400カット」とは、波長400nm以下の紫外線（UV-AおよびUV-B）をカットする性能を意味します。価格が安くても表記があれば防御効果はあります。逆に高価でも表記がなければ効果は不明です。

② レンズカラーはシーンで選ぶ

• グレー系：色の歪みが少ない。晴天の海・船釣りに最適
• ブラウン・コパ系：コントラストが上がり魚影が見やすい。川釣り・サイトフィッシングに向く
• イエロー・グリーン系：透過率が高く明るい。朝まずめ・曇天・渓流に向く

迷ったらグレー系を1本持つのがおすすめです。

③ フレームはラップアラウンドタイプが安心

サングラスの隙間から紫外線が入り込み、角膜周辺部に集中する「コロネオ現象」が知られています。顔を包み込むラップアラウンドタイプは側面からの紫外線も防ぎやすく、釣りに向いています。

④ レンズ素材の選び方

• プラスチック（TAC・ポリカーボネイト）：軽量・割れにくい・コスパ良し
• ガラス：傷つきにくく視界が歪みにくい。長く使いたい方向け

⑤ 帽子との併用でさらに効果UP

つばの広い帽子と組み合わせることで、上方・側面からの紫外線をより効果的に減らせます。キャップよりもつばが広いタイプがおすすめです。

よくある質問

Q. 普通のサングラスじゃダメなの？

UV400カット機能があれば紫外線は防げます。ただし水面の乱反射はカットできません。釣りには偏光レンズ＋UV400カットの組み合わせが最もおすすめです。

Q. UVカットコンタクトとの組み合わせは？

UVカットコンタクトは角膜の中心部のみ保護します。白目（結膜）・まぶたの周辺は無防備なため、サングラスとの併用が最も効果的です。詳細は眼科・薬剤師にご相談ください。

Q. 曇りの日もサングラスは必要？

曇りの日でも紫外線は地上に届きます。また水面の照り返しも完全にはなくなりません。釣行時はできるだけサングラスを着用することをおすすめします。

Q. 子どもの釣りにも必要？

子どもの頃に浴びた紫外線量が将来の目の健康に影響するという報告があります。子ども用のUV400カットサングラスと帽子を用意しましょう。

Q. 目がゴロゴロ・充血したらどうすればいい？

釣行後に充血・痛み・異物感が強い場合は紫外線角膜炎の可能性があります。自己判断で市販の目薬を使用する前に、まず眼科を受診することをおすすめします。

☀️ 肌の紫外線対策は日焼け止めもセットで → 【薬剤師が選ぶ】釣り向け日焼け止めの選び方

👁 紫外線で目が充血したときの目薬の選び方 → 釣りで目が充血する理由と正しい目薬の選び方

まとめ

• 釣りは水面の照り返しで目への紫外線量が多くなりやすい環境。急性（紫外線角膜炎）・慢性（瞼裂斑・翼状片・白内障リスク）両方のリスクがある
• UV-AとUV-Bで目への影響が異なる。「UV400カット」のサングラスで両方カバーできる
• 「色が濃い＝UVカット」は誤り。UVカットなしの濃色レンズは逆効果
• 偏光レンズ＋UV400カット＋ラップアラウンドフレーム＋帽子の組み合わせが最も効果的

肌の日焼け止めと同じように、毎回の釣行で目のUV対策を習慣にしてください。

▶ 関連記事：釣りの日焼け止め選び方ガイド（準備中）
▶ 関連記事：釣りの熱中症予防（準備中）

また釣りで会いましょう🎣

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※ UV400カットと偏光機能の両方を備えた製品を薬剤師として推奨します。

参考文献

No.	情報源	参照内容	URL / 確認日
1	大阪府医師会	目の紫外線対策（翼状片・白内障）	osaka.med.or.jp　確認日：2026年4月24日
2	徳島県医師会	紫外線の目への影響	tokushima.med.or.jp　確認日：2026年4月24日
3	沢井製薬	目の紫外線ダメージ・瞼裂斑・白内障	kenko.sawai.co.jp　確認日：2026年4月24日
4	京都府立医大病院眼科	翼状片と瞼裂斑	ganka.gr.jp　確認日：2026年4月24日
5	環境省	UV-A/UV-Bの眼への影響	env.go.jp/chemi/uv　確認日：2026年4月24日
6	Johnson & Johnson（ACUVUE）	コロネオ現象・コンタクトとサングラス併用	acuvue.com/ja-jp　確認日：2026年4月24日